pidgin--linux_windows均支持-可以登录qq,msn,googletalk等等的聊天工具-待补充
------------------->linux
在fedora 9 上 附带了这个程序， 注意要安装，
可以 用它来同时登录 qq, msn, google talk....
一个很酷的程序。。不过交互操作还是不怎么好。。。
------------------->windows xp sp2, 版本 pidgin 2.4.2...问题及其解决
1.pidgin2.4下载并安装
pidgin最新发布了2.4的版本,点击下载
此安装程序包含了GTK2.12.8-revb的安装程序，但是GTK的这个版本和QQ字体编码有冲突，会导致QQ群和QQ好友的名字全部为null，收发QQ信息也是null。
所以安装完之后进入到控制面板，找到GTK 2.12.8，并卸载。
2.GTK 2.12.1下载并安装
下载和QQ字体没有冲突的之前版本的GTK 2.12.1，,点击下载
下载并安装GTK 2.12.1-rev-b
3.中文界面修改----可以不修改 就是用英文界面把
默认是英文界面，如果要修改中文可以按照以下方法。
依次进入[控制面板]=>[ 系统]=>[高级]=>[环境变量]
加入环境变量PIDGINLANG=zh_CN
或者打开注册表编辑器
找到 HKEY_CURRENT_USERSoftwarepidgin 项
改 Installer Language 数值为 2052 也可。
4.默认使用字体有可能导致中文不能正常显示或者乱码
修改gtk目录下面的C:Program FilesCommon FilesGTK2.0etcgtk-2.0下面的gtkrc
将里面的 gtk-font-name = “sans 8″ 修改为 gtk-font-name = “SimSun 9″
---下面的操作是可以替换的
打开pidgin软件
依次进入[工具]=>[ 首选项]=>[对话]
将[使用主题中的字体]打勾去掉
[对话字体]选择SimSun Normal 9
--或者
运行 gtk的theme selector--然后选择任意的一个非ms-windows的主题
5.QQ群显示为null问题解决
pidgin新版本中的QQ插件libqq.dll有问题
请下载旧版的libqq.dll，点击下载
替换程序中plugins>libqq.dll即可
6.增加对飞信支持
请下载飞信插件，点击下载
放置到程序中plugins文件夹即可
重启pidgin之后在添加帐户时出现fetion选项
设置方法如下图
Saturday, May 31, 2008
Monday, May 19, 2008
acer aspire 4520g xp + achi
acer aspire 4520g 安装xp,并且使用ahci的过程。
(这里假设已经下载了所有的驱动,可在acer网站上下)
在bios的设置中把sata 设置成ide mode.
安装xp.
安装后,启动设备管理器
打開IDE ATA/ATAPI控制器的下拉式選單
在主要IDE通道的地方點滑鼠右鍵-->選擇"更新驅動程式"
選擇"從清單或特定裝置安裝" -->選擇"不要收尋，我將選擇要安裝的驅動程式"->從磁片安裝
在跳出來的視窗中按下瀏覽,選擇的資料夾路徑為Chipset(13.13_logo) + Lan(65.7.5.0_logo)IDEWinXPsata_ide
選擇裡面的"nvgts.inf"檔
(Chipset(13.13_logo) + Lan(65.7.5.0_logo)\IDE\WinXP\sata_ide)
安装这个驱动，然后重启，并且设置bios的sata 为ahci,
启动后会发现新硬件，..
然后再重启。。
------
完毕
(这里假设已经下载了所有的驱动,可在acer网站上下)
在bios的设置中把sata 设置成ide mode.
安装xp.
安装后,启动设备管理器
打開IDE ATA/ATAPI控制器的下拉式選單
在主要IDE通道的地方點滑鼠右鍵-->選擇"更新驅動程式"
選擇"從清單或特定裝置安裝" -->選擇"不要收尋，我將選擇要安裝的驅動程式"->從磁片安裝
在跳出來的視窗中按下瀏覽,選擇的資料夾路徑為Chipset(13.13_logo) + Lan(65.7.5.0_logo)IDEWinXPsata_ide
選擇裡面的"nvgts.inf"檔
(Chipset(13.13_logo) + Lan(65.7.5.0_logo)\IDE\WinXP\sata_ide)
安装这个驱动，然后重启，并且设置bios的sata 为ahci,
启动后会发现新硬件，..
然后再重启。。
------
完毕
朋友的相处
阿拉伯传说中有两个朋友在沙漠中旅行,
在旅途的某点他们吵架拉,一个还给另一个一耳光,被打的觉得侮辱,一言不语,在沙子上写下:"今天我的朋友打了我一巴掌".他们继续往前走.直到 了路途中间时候,被打巴掌的那个差点在沙漠中干死,幸好被朋友救起来了,然后那人拿了一把小剑在石头上刻了:"今天我朋友救了我一命".
一旁好奇的朋友问到,刚才我打你你为什么刻在沙上面,而现在却刻在石头上?
另个笑笑的回答说:当被一个朋友伤害时,要写在易忘的地方,风会负责抹去它,相反的如果别帮助,我们要把它刻在心里的深处,那里任何风都不能抹灭它,
朋友的相处伤害往往是无心的,帮助却是真心的,忘记那些无心的伤害.铭记那些对你真心帮助,你会发现着世上你有很多真先的朋友.........
俗话说:
你只需花一分钟注意到一个人`小时内边成朋友~一天让你爱上他`一旦真心爱上3`你却需要花上一生的时间将她遗忘`直至喝下那孟婆汤,,,,,,,,,
朋友呀!当你看到这里,你感受到什么?
在日常生活中,就算最要好的朋友也会有磨檫,我们也许会因这些摩擦而分开,
每当夜深人静后,我们看着星空,总会看到过去的每还回忆,不知为何,一些锁碎的回忆,却为我寂寞的心灵带来无限是震撼!!!
就是这感觉,另我更明白你对我的重要!
在此,我希望你能更珍惜你的朋友..。。。。。。。。。。。
在旅途的某点他们吵架拉,一个还给另一个一耳光,被打的觉得侮辱,一言不语,在沙子上写下:"今天我的朋友打了我一巴掌".他们继续往前走.直到 了路途中间时候,被打巴掌的那个差点在沙漠中干死,幸好被朋友救起来了,然后那人拿了一把小剑在石头上刻了:"今天我朋友救了我一命".
一旁好奇的朋友问到,刚才我打你你为什么刻在沙上面,而现在却刻在石头上?
另个笑笑的回答说:当被一个朋友伤害时,要写在易忘的地方,风会负责抹去它,相反的如果别帮助,我们要把它刻在心里的深处,那里任何风都不能抹灭它,
朋友的相处伤害往往是无心的,帮助却是真心的,忘记那些无心的伤害.铭记那些对你真心帮助,你会发现着世上你有很多真先的朋友.........
俗话说:
你只需花一分钟注意到一个人`小时内边成朋友~一天让你爱上他`一旦真心爱上3`你却需要花上一生的时间将她遗忘`直至喝下那孟婆汤,,,,,,,,,
朋友呀!当你看到这里,你感受到什么?
在日常生活中,就算最要好的朋友也会有磨檫,我们也许会因这些摩擦而分开,
每当夜深人静后,我们看着星空,总会看到过去的每还回忆,不知为何,一些锁碎的回忆,却为我寂寞的心灵带来无限是震撼!!!
就是这感觉,另我更明白你对我的重要!
在此,我希望你能更珍惜你的朋友..。。。。。。。。。。。
Wednesday, May 14, 2008
百年来中外历史上著名的13次大地震
| 百年来中外历史上著名的13次大地震 | |
http://www.chinareviewnews.com 2008-05-15 08:53:02 |
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| 图为唐山大地震中坍塌的开滦矿物局医院。 |
1920年12月16日20时5分53秒，宁夏海原县发生震级为8.5级的强烈地震，震中烈度12度，震源深度17公里，死亡24万人，毁城四座，数十座县城遭受破坏。
1927年古浪地震
1927年5月23日6时32分47秒，甘肃古浪发生震级为8级的强烈地震，震中烈度11度，震源深度12公里，死亡4万余人。地震发生时，土地开裂，冒出黑水，硫磺毒气横溢，熏死饥民无数。
1933年叠溪地震
1933年8月25日15时50分30秒，四川茂县叠溪镇发生震级为7.5级的大地震，震中烈度10度，叠溪镇被摧毁。震前犬哭马嘶，蛇出鼠惊，乌鸦惨啼，母鶏司晨。震时地吐黄雾，城郭无存，岷江断流，壅坝成湖。
1950年察隅地震
1950年8月15日22时9分34秒，西藏察隅县发生震级为8.5级的强烈地震，震中烈度12度，死亡近4000人。喜马拉雅山几十万平方公里大地面目全非，雅鲁藏布江被截成四段。
1966年邢台地震
邢台地震由两个大地震组成：1966年3月8日5时29分14秒，河北省邢台专区隆尧县发生震级为 6.8级的大地震，震中烈度9度； 1966年3月22日16时19分46秒，邢台专区宁晋县发生震级为7.2级的大地震，震中烈度10度。两次地震共死亡 8064人，伤38000人，经 济损失10亿元。地震发生后，漫天飘雪。
1970年通海地震
1970年1月5日1时0分34秒，云南省通海县发生震级为7.7级的大地震，震中烈度为10度，震源深度为10公里，死亡15621人，伤残32431人。震前，豕突犬吠，雀啼鱼惊，墙缝喷水，骡马伤人。震时，村寨房屋尽毁，地面或裂或陷。
1976年唐山大地震
1976 年7月28日3时42分发生于中华人民共和国河北唐山的地震（震中纬度39.4度，东经118.0度），震级7.8级，震中烈度Ⅺ度。同日18时43分， 在距唐山40余千米的滦县又发生7.1级地震，震中烈度Ⅸ度。这次地震发生在工业城市，人口稠密，损失十分严重。唐山市区建筑物多数基本倒平或严重破坏， 铁轨发生蛇形扭曲，地表发生大量裂缝，还有喷水冒沙、塌陷，震前伴有发光现象。242769人死亡，164851人受伤。邻近的天津也遭到Ⅷ～Ⅸ度的破 坏。有感范围波及辽宁、山西、河南、山东、内蒙古等14个省、市、自治区，破坏范围半径约250千米。震源物理的研究表明，该震的震源错动过程较复杂。
1906年美国旧金山大地震
1906年4月18日晨5时13分，旧金山发生8.3级地震，无数房屋被震倒，水管、煤气管道被毁。地震后不久发生大火，整整燃烧了3天，烧毁了520个街区的近3万栋楼房。
1908年意大利墨西拿大地震
1908年12月28日晨5时25分，意大利西西里岛的墨西拿市发生7.5级地震。地震时，城市房屋跳动旋转，地缝开合喷水，海峡峭壁坍塌入海。
1923年日本关东大地震
1923年9月1日上午11时58分，日本横滨、东京一带发生7.9级地震。两座城市如同米箩作上下和水平筛动，建筑物纷纷倒塌。城市陷入火海，日本全国财富的5％化为灰烬。
1960年智利大地震
1960年5月21日下午3时，智利发生8.5级地震。从这一天到5月30日，该国连续遭受数次地震袭击，地震期间，6座死火山重新喷发，3座新火山出现。5月21日的8.5级大地震造成了20世纪最大的一次海啸。
1970年秘鲁钦博特大地震
1970年5月31日，秘鲁最大的渔港钦博特市发生7.6级地震。在地震中有6万多人死亡，10多万人受伤，100万人无家可归。该市以东的容加依市，被地震引发的冰川泥石流埋没全城2.3万人。
1995年日本神户大地震
1995年1月17日晨5时46分，日本神户市发生7.2级直下型地震，造成5400多人丧生，3.4万多人受伤，19万多幢房屋倒塌和损坏，直接经济损失达1000亿美元，震后又发生500多处火灾。
Monday, May 12, 2008
Thursday, May 8, 2008
八成美国人认为国家路线错误 中国威胁被夸大
八成美国人认为国家路线错误 中国威胁被夸大
中评社香港5月7日电／美国《外交》杂志前总编辑、《新闻周刊》国际版主编法里德·扎卡里亚在《新闻周刊》发表分析文章说，世界已经从反美主义转入后美国 时代。我们正在经历现代历史上第三次重大的力量转变：第一次是15世纪前后西方世界的崛起，第二次是19世纪末美国的崛起，现在则是美国之外的世界的崛 起。后美国世界幷不会充斥黑暗和危险，反而会带来前所未有的和平与繁荣。
美国很“郁闷”
文章说，美国人现在很郁闷。4月，一项新的民意调查表明，81%的美国人认为这个国家走的是“错误路线”。他们有理由悲观，这包括金融恐慌、萧条阴影、看不到头的伊拉克战争，还有不间断的恐怖威胁。
但美国人焦虑的根源比这深得多，那是一种感觉：在几乎各个行业，在生活的几乎各个方面，过去的格局似乎都被搅乱。在世人记忆中，做开路先锋的似乎第一次不是美国。美国发现一个新世界即将产生，但担心塑造这个新世界的是外国人。
环顾四周。世界最高的建筑在台北。最大的上市公司在北京。最大的炼油厂正在印度建设。最大的客机由欧洲制造。最大的投资基金在阿布扎比。最大 的电影产业是宝莱坞。最大的赌场在澳门。全世界十大富翁只有两个美国人。想想看，仅仅10年前，美国在所有这些类别中几乎都稳居榜首。
这些情况反映了力量和态度的巨变。在美国，我们还不停地争论反美主义的性质和程度。但当我们争论为什么他们恨我们的时候，“他们”已经前进了，而且现在对其他更有活力的地区的兴趣远远大于对我们的兴趣。世界已经从反美主义转入后美国时代。
“他者”在崛起
文章认为，20年来，工业化西方之外的国家以过去不可想像的速度发展。这意味着他者的崛起———世界其他地区的崛起。
我们正在经历现代历史上第三次重大的力量转变。第一次是15世纪前后西方世界的崛起。那产生了我们今天所知道的世界：科学和技术，商业和资本 主义，工业和农业革命。它还带来西方世界长期的政治优势。发生在19世纪末的第二次转变是美国的崛起。工业化后，美国很快成为世界最强大的国家，比其他国 家可能构建的组合还要强大。20年来，美国在各个领域的超级大国地位基本没有受到挑战，这是过去前所未有的，至少从罗马帝国2000年前统治世界以后是这 样。在美国强权统治下的世界，全球经济加速发展。正是这种发展推动了现代的第三次力量转变：他者的崛起。
在军事和政治层面，我们仍然生活在单极世界。但是，在工业、金融、社会、文化等其他几乎各个领域，美国的支配地位逐渐消失。这将带来一个完全不同于我们迄今所处的场景———一个由众多地区的众多民族勾勒和支配的场景。
对美国人来说，后美国世界自然是个令人不安的前景，但不应该如此。将要给这个世界定性的与其说是美国的衰落，不如说是其他国家的崛起。这是20年来一系列积极趋势不断发展的结果，这些趋势创造的国际环境带来前所未有的和平与繁荣。
世界更和平
文章指，我们被告知，我们生活在一个黑暗危险的时代。恐怖主义、流氓国家、核扩散、金融恐慌、萧条、外包和非法移民在国家话语中赫然出现。“基地”组织、伊朗、朝鲜、中国和俄罗斯构成这样或那样的威胁。但是，今天的世界到底有多暴力？
马里兰大学一个研究小组收集的数据显示，我们眼下处于50年代以来全球暴力的最低点。哈佛大学的专家史蒂文·平克大胆猜测，我们或许正生活在“自我们人类这个物种存在以来最和平的时期”。
但为什么我们觉得自己生活在一个恐怖时代？部分问题出在这里：暴力逐渐减少，信息却不断激增。过去20年发生的信息革命，每时每刻给我们带来 世界各地的新闻，还有更关键的———图像。这些图像的直观性和24小时新闻滚动的密集性共同制造了不间断的刺激。一有炸弹爆炸就是“突发新闻”。
威胁被夸大
文章说，我们面临的威胁是真实的。伊斯兰好战分子是一帮杀气腾腾的家伙。但好战分子和自杀式炸弹袭击者只占全世界13亿穆斯林的极小部分。世界各国政府的集体努力已经赶得他们四处逃窜。
像伊朗这样的流氓国家造成严重问题，但不能孤立地看待它们。美国经济是伊朗经济的68倍。美国的军事预算是毛拉们的110倍。
有些人则描绘了一幅阴暗的画面：独裁者开始掌权。中国、俄罗斯和其他石油强国开始压过来。他们警告说，我们现在必须划出战线，开始一场善恶大 战。但是，在投身一场新冷战之前，让我们大家都做个深呼吸，增加一点洞察力。按照历史标准，今天崛起的强国都相对温和。过去，国家富有后就想成为军事大 国，推翻现存秩序，建立自己的帝国或影响圈。但自日本和德国20世纪六七十年代崛起后，没有任何一个国家这样做过，而是选择在现有国际秩序的框架内致富。 中国和印度显然就在朝这个方向发展。即使当今最好斗、最具复仇精神的俄罗斯也和历史上的侵略者没法比。
文章最后质疑，俄罗斯与中国在某些问题上阻碍美国和西方。但它们制造麻烦的潜力有多大？俄罗斯的军事开支是350亿美元，即五角大楼的1/20。中国有大约20颗能打到美国的核导弹，我们有830颗导弹能打到中国。谁该对谁不安？
中评社香港5月7日电／美国《外交》杂志前总编辑、《新闻周刊》国际版主编法里德·扎卡里亚在《新闻周刊》发表分析文章说，世界已经从反美主义转入后美国 时代。我们正在经历现代历史上第三次重大的力量转变：第一次是15世纪前后西方世界的崛起，第二次是19世纪末美国的崛起，现在则是美国之外的世界的崛 起。后美国世界幷不会充斥黑暗和危险，反而会带来前所未有的和平与繁荣。
美国很“郁闷”
文章说，美国人现在很郁闷。4月，一项新的民意调查表明，81%的美国人认为这个国家走的是“错误路线”。他们有理由悲观，这包括金融恐慌、萧条阴影、看不到头的伊拉克战争，还有不间断的恐怖威胁。
但美国人焦虑的根源比这深得多，那是一种感觉：在几乎各个行业，在生活的几乎各个方面，过去的格局似乎都被搅乱。在世人记忆中，做开路先锋的似乎第一次不是美国。美国发现一个新世界即将产生，但担心塑造这个新世界的是外国人。
环顾四周。世界最高的建筑在台北。最大的上市公司在北京。最大的炼油厂正在印度建设。最大的客机由欧洲制造。最大的投资基金在阿布扎比。最大 的电影产业是宝莱坞。最大的赌场在澳门。全世界十大富翁只有两个美国人。想想看，仅仅10年前，美国在所有这些类别中几乎都稳居榜首。
这些情况反映了力量和态度的巨变。在美国，我们还不停地争论反美主义的性质和程度。但当我们争论为什么他们恨我们的时候，“他们”已经前进了，而且现在对其他更有活力的地区的兴趣远远大于对我们的兴趣。世界已经从反美主义转入后美国时代。
“他者”在崛起
文章认为，20年来，工业化西方之外的国家以过去不可想像的速度发展。这意味着他者的崛起———世界其他地区的崛起。
我们正在经历现代历史上第三次重大的力量转变。第一次是15世纪前后西方世界的崛起。那产生了我们今天所知道的世界：科学和技术，商业和资本 主义，工业和农业革命。它还带来西方世界长期的政治优势。发生在19世纪末的第二次转变是美国的崛起。工业化后，美国很快成为世界最强大的国家，比其他国 家可能构建的组合还要强大。20年来，美国在各个领域的超级大国地位基本没有受到挑战，这是过去前所未有的，至少从罗马帝国2000年前统治世界以后是这 样。在美国强权统治下的世界，全球经济加速发展。正是这种发展推动了现代的第三次力量转变：他者的崛起。
在军事和政治层面，我们仍然生活在单极世界。但是，在工业、金融、社会、文化等其他几乎各个领域，美国的支配地位逐渐消失。这将带来一个完全不同于我们迄今所处的场景———一个由众多地区的众多民族勾勒和支配的场景。
对美国人来说，后美国世界自然是个令人不安的前景，但不应该如此。将要给这个世界定性的与其说是美国的衰落，不如说是其他国家的崛起。这是20年来一系列积极趋势不断发展的结果，这些趋势创造的国际环境带来前所未有的和平与繁荣。
世界更和平
文章指，我们被告知，我们生活在一个黑暗危险的时代。恐怖主义、流氓国家、核扩散、金融恐慌、萧条、外包和非法移民在国家话语中赫然出现。“基地”组织、伊朗、朝鲜、中国和俄罗斯构成这样或那样的威胁。但是，今天的世界到底有多暴力？
马里兰大学一个研究小组收集的数据显示，我们眼下处于50年代以来全球暴力的最低点。哈佛大学的专家史蒂文·平克大胆猜测，我们或许正生活在“自我们人类这个物种存在以来最和平的时期”。
但为什么我们觉得自己生活在一个恐怖时代？部分问题出在这里：暴力逐渐减少，信息却不断激增。过去20年发生的信息革命，每时每刻给我们带来 世界各地的新闻，还有更关键的———图像。这些图像的直观性和24小时新闻滚动的密集性共同制造了不间断的刺激。一有炸弹爆炸就是“突发新闻”。
威胁被夸大
文章说，我们面临的威胁是真实的。伊斯兰好战分子是一帮杀气腾腾的家伙。但好战分子和自杀式炸弹袭击者只占全世界13亿穆斯林的极小部分。世界各国政府的集体努力已经赶得他们四处逃窜。
像伊朗这样的流氓国家造成严重问题，但不能孤立地看待它们。美国经济是伊朗经济的68倍。美国的军事预算是毛拉们的110倍。
有些人则描绘了一幅阴暗的画面：独裁者开始掌权。中国、俄罗斯和其他石油强国开始压过来。他们警告说，我们现在必须划出战线，开始一场善恶大 战。但是，在投身一场新冷战之前，让我们大家都做个深呼吸，增加一点洞察力。按照历史标准，今天崛起的强国都相对温和。过去，国家富有后就想成为军事大 国，推翻现存秩序，建立自己的帝国或影响圈。但自日本和德国20世纪六七十年代崛起后，没有任何一个国家这样做过，而是选择在现有国际秩序的框架内致富。 中国和印度显然就在朝这个方向发展。即使当今最好斗、最具复仇精神的俄罗斯也和历史上的侵略者没法比。
文章最后质疑，俄罗斯与中国在某些问题上阻碍美国和西方。但它们制造麻烦的潜力有多大？俄罗斯的军事开支是350亿美元，即五角大楼的1/20。中国有大约20颗能打到美国的核导弹，我们有830颗导弹能打到中国。谁该对谁不安？
Wednesday, May 7, 2008
GC in c# is not as stronger as i thought..
relative links:
http://forums.microsoft.com/forums/ShowPost.aspx?PostID=3242882&SiteID=1
http://www.mztools.com/articles/2005/mz2005012.aspx
key problem:
reference to a local variable after exit the region where the variable is defined.
So, I recall the reference count in c++.
////////
//example from http://www.mztools.com/articles/2005/mz2005012.aspxSince the solutionEvents variable is local to the OnConnection procedure, when the procedure exits the variable is no longer used and it will be garbage collected the next time that the garbage collector performs its job. Until that moment you receive events, but after that the event handler is disconnected. To solve this problem, you must declare the solutionEvents variable at class level, not at procedure level:
http://forums.microsoft.com/forums/ShowPost.aspx?PostID=3242882&SiteID=1
http://www.mztools.com/articles/2005/mz2005012.aspx
key problem:
reference to a local variable after exit the region where the variable is defined.
So, I recall the reference count in c++.
////////
//example from http://www.mztools.com/articles/2005/mz2005012.aspx
When using a C# add-in to receive events from Visual Studio .NET, it can happen that after a while the add-in no longer receives them. Consider this code:
private _DTE applicationObject;
public void OnConnection(object application, Extensibility.ext_ConnectMode connectMode,
object addInInst, ref System.Array custom)
{
EnvDTE.SolutionEvents solutionEvents;
applicationObject = (_DTE) application;
solutionEvents = applicationObject.Events.SolutionEvents;
solutionEvents.Opened += new _dispSolutionEvents_OpenedEventHandler(SolutionOpened);
}
private void SolutionOpened()
{
MessageBox.Show("Solution opened");
}
private _DTE applicationObject;
private EnvDTE.SolutionEvents solutionEvents;
public void OnConnection(object application, Extensibility.ext_ConnectMode connectMode,
object addInInst, ref System.Array custom)
{
applicationObject = (_DTE) application;
solutionEvents = applicationObject.Events.SolutionEvents;
solutionEvents.Opened += new _dispSolutionEvents_OpenedEventHandler(SolutionOpened);
}
private void SolutionOpened()
{
MessageBox.Show("Solution opened");
}
}
Friday, May 2, 2008
我们为什么会无聊 向无聊开战
我们为什么会无聊 向无聊开战
/////摘要
无聊感并不是单纯由客观环境引起的，而是意识层面一种主观的个人感受。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。
常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差
/////////////////
坐在安静而昏暗的学术报告厅里，你和疲乏的“拉锯战”又开始了。脑袋上方的投影仪嗡嗡作响，你却心不在焉，神游于那些幻灯片之外，漫无目的地信手涂鸦。台上那位教授仿佛离你十万八千里。这时可以用两个字来形容你，那就是——无聊。
事实上，每个人都会偶尔觉得无聊。特别是在沉闷的环境中，无聊感会油然而生。美国西佛罗里达大学的心理学家史蒂文· 沃丹洛维奇 （Stephen Vodanovich）指出：“西方文化通常将无聊定义为‘无所事事’。”事实上，对无聊的早期研究主要集中在从事单调工作的人群，诸如在工厂流水线上忙 碌的工人。
研究者称，无聊感并不是单纯由客观环境引起的，而是意识层面一种主观的个人感受。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。
新一代的科学家一直试图找到这种沉闷情绪的心理学基础。他们发现，这种情感远比我们知道的复杂。研究者指出，无聊尚无统一的定义，就像一个 “口味众多”的拼盘。作为人意识的一方面，注意力水平对无聊感的产生至关重要。它可以提高人们的专注程度，从而减少无聊感。此外，情绪波动也对无聊有推波 助澜的效果。不清楚自己内心的感受、陷于情感无法自拔的人，更容易感到无聊。
想摆脱无聊并不容易。抑郁症及嗜药成瘾之类的病症，常常会找上容易无聊的人；他们在社交、学习和工作中也表现欠佳。找到无聊的根源，将有助于我们预防和治疗这些疾病。
千篇一律
科学家对“无聊”的研究持续了一个多世纪，从早期针对单调乏味的工作进行的研究，到后来无聊倾向量表（BPS）的出现，人类与无聊的“拉锯战”从未停止。
研究者与“无聊”已经纠缠了近一个世纪。早期，工作表现较差的工人给了科学家启发，这些工人对工作表现出的厌烦情绪促使他们开始研究，单调乏 味的工作对人的影响。1926 年，英国国家工业心理学研究院（National Institute of Industrial Psychology）的心理学家A· 赫德森· 戴维斯（A.Hudson Davies）在《英国医学杂志》（British Medical Journal）上发表论文称，无聊类似于精神疲劳，是由于工人对流水线上精细而重复的作业缺乏兴趣所致。他还指出，工人对无聊的易感性存在个体差异： “很多从事单调工作的人并不感到无聊。而有一些人，即便从事经常变化的工作，却还是牢骚满腹，抱怨生活单调。”
美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫· 巴尔马克（Joseph Barmack），是最早在实验室环境下研究无聊感产生基础的科学家之一。20 世纪30 年代末，他指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用三种兴奋剂——安非他明（amphetamines）、麻黄素（ephedrine）以及咖 啡因，可以减少重复性工作（如对一系列数字进行加法运算）中的疲乏、困倦、注意力涣散及无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬似乎也可以激起他们的 兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合产物。
十余年后，澳大利亚籍精神分析学家奥托·费尼谢尔（Otto Fenichel）在1951年出版的《思维的组织与病理学》（Organization and Pathology of Thought）中，描述了另一种无聊感。它是由于人的内驱力和愿望受到抑制而产生的，并会导致明显的无目标感。费尼谢尔将这类“病理性的”无聊感与通常 的无聊感进行对比，指出后者只有“在我们不能做我们想做的事情，或者必须去做我们不想做的事情时”，才会产生。
此后30年，对无聊感的研究一直断断续续。直到1986年，心理学家诺曼·D·森德伯尔（Norman D. Sundberg）与他的学生理查德·F·法默（Richard F. Farmer）对无聊进行了最公认的研究。前者是美国俄勒冈大学的名誉教授；后者就职于俄勒冈州立研究院。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾 向量表（Boredom Proneness Scale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表。
用BPS 测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情绪。 但是，有些人却更加频繁地感到无聊。他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；抑或找不到生活的意义和目标，对“生存” 本身产生厌弃。
过去20 年，沃丹洛维奇和同事的研究显示，常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差.
猎奇心理
无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部的刺激，二是自身的调节能力。
2005 年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J· 克雷格· 华莱士（J. Craig Wallace）以及西佛罗里达州的史蒂文· 卡斯（Steven Kass）在BPS 分析中指出，从宏观来看，无聊感的产生主要归咎于两个因素。一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。沃丹洛维奇认为，男性普遍比女性更容 易无聊，他们在BPS 测试中的得分也更高。他直言道：“男性更爱抱怨说，‘周围没什么事可做，所以我才会无聊。’”
由于渴望外部的刺激，性格外向的人更容易陷入无聊之中。许多关于单调工作的早期研究发现，性格外向的人比性格内向的同事更早变得口齿不清。英 国伦敦精神病学研究所的人格研究先驱汉斯· 艾森克（Hans Eysenck）指出，产生这一现象的原因在于，性格外向的人需要持续变换的刺激，才能达到最佳的唤醒水平（arousal level）。
同样地， 在著名的感觉寻求量表（sensation-seeking scale）测试中，性格外向的人得分也偏高。该量表是在20 世纪60 年代，由美国特拉华大学的心理学家马文·瑞克曼（Marvin Zuckerman）设计，用于衡量个体对刺激的渴望程度，其中包括一些用来测试无聊易感性的问题。
然而，并非所有的研究都一致认为，外向型性格与无聊感有关联。给沉闷的工作增添一些小趣味后，性格外向的人也能成功地克服无聊感。英国基尔大 学的心理学家A·B·希尔（A. B. Hill）在1975 年进行了一项研究，让32 名大学生从事拾捡和安放图钉的工作。这是一件无聊到让人头脑麻木的任务。相比16 名内向型学生，另外16名外向型学生在工作中表现出更多的变化。他们采用精细而有趣的各种方式，在工作中提高自己的兴奋水平。
换言之，尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是沃丹洛维奇从BPS测试中总结出的第二个因素。爱好 广泛且富有创造力的人，以及在各种环境中都能有所作为的人，并不容易陷入无聊的泥淖。森德伯尔称：“我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无 聊。他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。”
如果内心世界不充实，外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。沃丹洛维奇认为：“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗。你永远也不会感到满足。”
为了摆脱无聊，人们沉湎于吸烟、搞破坏、赌博以及嗜药之类的有害行为，追求感官的刺激。2005年， 对92名苏格兰青少年的调查发现，无聊 是青少年嗜药的最主要原因之一。美国社会研究新学院的临床心理学家麦克韦琳· 托德曼（McWelling Todman），主要从事精神病患者及嗜药康复病人的无聊感研究。他指出，“嗜药者总是在停工期间，利用休息时间吃药。”
集中注意力
无聊感与注意力密切相关，注意力高度集中，或者注意力涣散都会引起无聊。
无聊和注意力也有关联。毕竟，当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。为了揭示这一关联，科学家设计了一个测试环境，让受试者完成一些有难度的任务。
在1989 年的一项著名实验中， 美国克拉克大学的心理学家詹姆斯·莱尔德（James Laird）和罗宾·达姆拉德－弗赖伊（Robin Damrad-Frye）发现，就连在隔壁房间打开一台静音的电视之类的微小干扰，都会让受试者觉得听力理解练习“很无聊”。受试者无法察觉干扰，也就不 知道自己为什么心不在焉。一旦打开电视的音量，受试者随即指出是这电视的声音让他们无法集中注意力。然而，在没有干扰的情况下，一些受试学生却认为他们听 到的理解练习很刺激。这一结果支持了作者的假设：“努力保持注意力高度集中是导致无聊的主要原因。”
从病理学角度看，注意力涣散也可能激发无聊感。2003年，沃丹洛维奇、华莱士和卡斯在一项研究中发现，148名大学生受试者的BPS 得分与成人注意力缺陷多动障碍（adult attention-deficit hyperactivity disorder，简称ADHD）的诊断结果相关。这表明，无聊感很可能是注意力无法集中引起的。
加拿大安大略省滑铁卢大学（University of Waterloo）的认知神经科学家丹尼尔·斯米莱克（Daniel Smilek）、心理学家阿尔·切恩（Al Cheyne）和乔纳森·卡里尔（Jonathan Carriere）将无聊的倾向性与注意力的下降联系起来。注意力下降会让人张冠李戴，错把牛奶放进橱柜而将谷类食物放入冰箱。2007年6 月，滑铁卢大学的研究小组报道了他们对304 名大学生的测试结果。测试内容包括日常注意力的衰退趋势，以及他们对情感与环境的感知度。此外，他们还对学生的日常健忘表现、注意力涣散程度及临床抑郁情 况进行了评估。
研究者发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生在BPS 中的得分都相对较高。不仅如此，切恩根据统计学结果还指出，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。有研究文献显示，抑郁症与无聊有很多相似的症状，包括沉浸 于消极的情绪，找不到生活的意义等。研究者推测，长时间注意力无法集中，会让人觉得从事的活动毫无意义。切恩表示：“注意力是连接无意义感、抑郁症以及无 聊感三者的交点。”
同时，也有研究者将无聊概括为“心流”（flow）的对立物。心流是指人在全身心投入或者完全沉迷于某件事时所处的忘我状态（参见2007年 第4期《环球科学》第80页《为何幸福如此难求》一文）。该理论的创立者，美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊· 奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，当一个人的技能恰好能够应对挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。他还提到，小菜一碟 的任务会使人无聊，而任务过于艰巨则会引起焦虑。2003年，奇克森特米哈伊和同事发表的一项研究称，在526 名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与学生的认知水平相当的时候。
向无聊开战
战胜无聊的方法很多：换一个工作环境，培养新的兴趣爱好和参加内观训练都可以帮助我们摆脱无聊。只要用心感悟生活，无聊感也可以变成我们前进的动力。
无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。奇克森特米哈伊建议，如果无聊源于乏味的工作，那么可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和 难度来改善工作环境。超市收银员们可以与顾客诚恳地聊聊天，来提高服务质量。1970 年，美国州立圣何塞大学（San Jose State University）的心理学家威廉· 麦克贝恩（William McBain）对长途货运司机的研究发现，能在默数途经物这样的小游戏中找到乐子的司机，不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。
沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。沃丹洛维奇正在身体力行，向 无聊开战。每天他都努力给日常事物增添点“佐料”，从改变上班的行车路线，到转变一下观察周围的视角。他说：“通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰 富多彩。树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。”
2003 年，美国弗吉尼亚联邦大学的心理学家克尔克· 沃伦· 布朗（Kirk Warren Brown）和罗彻斯特大学的心理学家理查德·M· 瑞安（Richard M. Ryan） 在一篇论文中写到，充分认识自我和周边的环境是内观（mindfulness）的关键。内观是指人关注并感知当下的一种状态。在教育 界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空 地穿行于脑海。
内观锻炼可以帮助训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。2007 年2 月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10 天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆（rumination）和抑郁症状也日益减 少。
鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。森德伯尔说：“ 电视和iPod 为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。”奇克森特米哈伊还说，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。
一些应对无聊的方法有时还会无心插柳，帮助我们治疗其他疾病。一些研究显示，如果戒毒之后能有效应对无聊，复发的可能性就微乎其微。美国纽约 市贝斯以色列医学中心（Beth Israel Medical Center）正在用美沙酮（methadone）对156 名嗜药者进行临床治疗研究，托德曼发现嗜药者的无聊程度，是判断他们痊愈的唯一可信指标。
当然，无聊并非一无是处。许多研究人员发现，无聊是人思考和反省的好机会。此外，无聊也是判断工作有无价值的标志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。伊斯特伍德说：“我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。”
实际上，许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫·布罗德斯基（Joseph Brodsky） 在他1995 年发表的《无聊礼赞》（In Praise of Boredom）中就曾写道：“当无聊的大潮来袭，请伴它而去。让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便 越快上浮。” 沃丹洛维奇补充说：“如果能够完全摆脱无聊的消极影响，它便可以化腐朽为神奇，成为一股巨大的动力。”
无聊指数测试
你属于容易无聊的人群吗？做完下面的测试就知道答案了。在每个问题后给自己打分，分值在1~7 之间。强烈反对记1 分，完全赞成记7 分，中立记4 分。请注意用“*”标记的句子的分数正好相反：完全赞成记1 分，强烈反对记7 分。
下列问题来自无聊感倾向量表（BPS），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼·D· 森德伯尔和俄勒冈州研究院的理查德·F· 法曼共同设计。在回答完所有问题之后，请将28 道题的得分相加。总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。
多伦多约克大学临床心理学家约翰·D· 伊斯特伍德和他的同事进行了一项群体测试，这项测试的平均分为99分，“正常”人群大约占总人数的2/3，分数分布在81 分到117 分之间；其余有2.3% 的人得分高于135 分或低于63 分。
1. 对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。*
2. 工作时，我常为其他事情忧心忡忡。
3. 时间似乎总是过得很慢。
4. 我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。
5. 在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。
6. 被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。
7. 我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。*
8. 对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。*
9. 我需要做的都是些重复单调的事情。
10. 与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。
11. 我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。*
12. 我很少因为我的工作而兴奋。
13. 任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。*
14. 大多数时候我总是无所事事。
15. 我可以很耐心地等待。*
16. 我常常觉得自己无事可做，很闲。
17. 在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。
18. 我常常一觉醒来就有个新点子。*
19. 我很难找到一个让我十分兴奋的工作。
20. 我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。
21. 我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。
22. 许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。*
23. 我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。*
24. 在朋友圈中，我是最有恒心的一个。*
25. 除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。
26. 丰富的变化和多样性才能让我真的开心。
27. 电视和电影都千篇一律，太过时了。
28. 年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊。
/////摘要
无聊感并不是单纯由客观环境引起的，而是意识层面一种主观的个人感受。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。
常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差
/////////////////
坐在安静而昏暗的学术报告厅里，你和疲乏的“拉锯战”又开始了。脑袋上方的投影仪嗡嗡作响，你却心不在焉，神游于那些幻灯片之外，漫无目的地信手涂鸦。台上那位教授仿佛离你十万八千里。这时可以用两个字来形容你，那就是——无聊。
事实上，每个人都会偶尔觉得无聊。特别是在沉闷的环境中，无聊感会油然而生。美国西佛罗里达大学的心理学家史蒂文· 沃丹洛维奇 （Stephen Vodanovich）指出：“西方文化通常将无聊定义为‘无所事事’。”事实上，对无聊的早期研究主要集中在从事单调工作的人群，诸如在工厂流水线上忙 碌的工人。
研究者称，无聊感并不是单纯由客观环境引起的，而是意识层面一种主观的个人感受。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。
新一代的科学家一直试图找到这种沉闷情绪的心理学基础。他们发现，这种情感远比我们知道的复杂。研究者指出，无聊尚无统一的定义，就像一个 “口味众多”的拼盘。作为人意识的一方面，注意力水平对无聊感的产生至关重要。它可以提高人们的专注程度，从而减少无聊感。此外，情绪波动也对无聊有推波 助澜的效果。不清楚自己内心的感受、陷于情感无法自拔的人，更容易感到无聊。
想摆脱无聊并不容易。抑郁症及嗜药成瘾之类的病症，常常会找上容易无聊的人；他们在社交、学习和工作中也表现欠佳。找到无聊的根源，将有助于我们预防和治疗这些疾病。
千篇一律
科学家对“无聊”的研究持续了一个多世纪，从早期针对单调乏味的工作进行的研究，到后来无聊倾向量表（BPS）的出现，人类与无聊的“拉锯战”从未停止。
研究者与“无聊”已经纠缠了近一个世纪。早期，工作表现较差的工人给了科学家启发，这些工人对工作表现出的厌烦情绪促使他们开始研究，单调乏 味的工作对人的影响。1926 年，英国国家工业心理学研究院（National Institute of Industrial Psychology）的心理学家A· 赫德森· 戴维斯（A.Hudson Davies）在《英国医学杂志》（British Medical Journal）上发表论文称，无聊类似于精神疲劳，是由于工人对流水线上精细而重复的作业缺乏兴趣所致。他还指出，工人对无聊的易感性存在个体差异： “很多从事单调工作的人并不感到无聊。而有一些人，即便从事经常变化的工作，却还是牢骚满腹，抱怨生活单调。”
美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫· 巴尔马克（Joseph Barmack），是最早在实验室环境下研究无聊感产生基础的科学家之一。20 世纪30 年代末，他指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用三种兴奋剂——安非他明（amphetamines）、麻黄素（ephedrine）以及咖 啡因，可以减少重复性工作（如对一系列数字进行加法运算）中的疲乏、困倦、注意力涣散及无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬似乎也可以激起他们的 兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合产物。
十余年后，澳大利亚籍精神分析学家奥托·费尼谢尔（Otto Fenichel）在1951年出版的《思维的组织与病理学》（Organization and Pathology of Thought）中，描述了另一种无聊感。它是由于人的内驱力和愿望受到抑制而产生的，并会导致明显的无目标感。费尼谢尔将这类“病理性的”无聊感与通常 的无聊感进行对比，指出后者只有“在我们不能做我们想做的事情，或者必须去做我们不想做的事情时”，才会产生。
此后30年，对无聊感的研究一直断断续续。直到1986年，心理学家诺曼·D·森德伯尔（Norman D. Sundberg）与他的学生理查德·F·法默（Richard F. Farmer）对无聊进行了最公认的研究。前者是美国俄勒冈大学的名誉教授；后者就职于俄勒冈州立研究院。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾 向量表（Boredom Proneness Scale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表。
用BPS 测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情绪。 但是，有些人却更加频繁地感到无聊。他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；抑或找不到生活的意义和目标，对“生存” 本身产生厌弃。
过去20 年，沃丹洛维奇和同事的研究显示，常常无聊的人患焦虑症、抑郁症、嗜药及酒精成瘾的风险更高。他们易怒、好斗，缺乏人际交往的技巧，在工作和学习中也表现较差.
猎奇心理
无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部的刺激，二是自身的调节能力。
2005 年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J· 克雷格· 华莱士（J. Craig Wallace）以及西佛罗里达州的史蒂文· 卡斯（Steven Kass）在BPS 分析中指出，从宏观来看，无聊感的产生主要归咎于两个因素。一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。沃丹洛维奇认为，男性普遍比女性更容 易无聊，他们在BPS 测试中的得分也更高。他直言道：“男性更爱抱怨说，‘周围没什么事可做，所以我才会无聊。’”
由于渴望外部的刺激，性格外向的人更容易陷入无聊之中。许多关于单调工作的早期研究发现，性格外向的人比性格内向的同事更早变得口齿不清。英 国伦敦精神病学研究所的人格研究先驱汉斯· 艾森克（Hans Eysenck）指出，产生这一现象的原因在于，性格外向的人需要持续变换的刺激，才能达到最佳的唤醒水平（arousal level）。
同样地， 在著名的感觉寻求量表（sensation-seeking scale）测试中，性格外向的人得分也偏高。该量表是在20 世纪60 年代，由美国特拉华大学的心理学家马文·瑞克曼（Marvin Zuckerman）设计，用于衡量个体对刺激的渴望程度，其中包括一些用来测试无聊易感性的问题。
然而，并非所有的研究都一致认为，外向型性格与无聊感有关联。给沉闷的工作增添一些小趣味后，性格外向的人也能成功地克服无聊感。英国基尔大 学的心理学家A·B·希尔（A. B. Hill）在1975 年进行了一项研究，让32 名大学生从事拾捡和安放图钉的工作。这是一件无聊到让人头脑麻木的任务。相比16 名内向型学生，另外16名外向型学生在工作中表现出更多的变化。他们采用精细而有趣的各种方式，在工作中提高自己的兴奋水平。
换言之，尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是沃丹洛维奇从BPS测试中总结出的第二个因素。爱好 广泛且富有创造力的人，以及在各种环境中都能有所作为的人，并不容易陷入无聊的泥淖。森德伯尔称：“我相信有人即便像佛教僧侣那样安静打坐，也不会感到无 聊。他们依然能用心感悟生活、发现快乐并不断成长。”
如果内心世界不充实，外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。沃丹洛维奇认为：“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗。你永远也不会感到满足。”
为了摆脱无聊，人们沉湎于吸烟、搞破坏、赌博以及嗜药之类的有害行为，追求感官的刺激。2005年， 对92名苏格兰青少年的调查发现，无聊 是青少年嗜药的最主要原因之一。美国社会研究新学院的临床心理学家麦克韦琳· 托德曼（McWelling Todman），主要从事精神病患者及嗜药康复病人的无聊感研究。他指出，“嗜药者总是在停工期间，利用休息时间吃药。”
集中注意力
无聊感与注意力密切相关，注意力高度集中，或者注意力涣散都会引起无聊。
无聊和注意力也有关联。毕竟，当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。为了揭示这一关联，科学家设计了一个测试环境，让受试者完成一些有难度的任务。
在1989 年的一项著名实验中， 美国克拉克大学的心理学家詹姆斯·莱尔德（James Laird）和罗宾·达姆拉德－弗赖伊（Robin Damrad-Frye）发现，就连在隔壁房间打开一台静音的电视之类的微小干扰，都会让受试者觉得听力理解练习“很无聊”。受试者无法察觉干扰，也就不 知道自己为什么心不在焉。一旦打开电视的音量，受试者随即指出是这电视的声音让他们无法集中注意力。然而，在没有干扰的情况下，一些受试学生却认为他们听 到的理解练习很刺激。这一结果支持了作者的假设：“努力保持注意力高度集中是导致无聊的主要原因。”
从病理学角度看，注意力涣散也可能激发无聊感。2003年，沃丹洛维奇、华莱士和卡斯在一项研究中发现，148名大学生受试者的BPS 得分与成人注意力缺陷多动障碍（adult attention-deficit hyperactivity disorder，简称ADHD）的诊断结果相关。这表明，无聊感很可能是注意力无法集中引起的。
加拿大安大略省滑铁卢大学（University of Waterloo）的认知神经科学家丹尼尔·斯米莱克（Daniel Smilek）、心理学家阿尔·切恩（Al Cheyne）和乔纳森·卡里尔（Jonathan Carriere）将无聊的倾向性与注意力的下降联系起来。注意力下降会让人张冠李戴，错把牛奶放进橱柜而将谷类食物放入冰箱。2007年6 月，滑铁卢大学的研究小组报道了他们对304 名大学生的测试结果。测试内容包括日常注意力的衰退趋势，以及他们对情感与环境的感知度。此外，他们还对学生的日常健忘表现、注意力涣散程度及临床抑郁情 况进行了评估。
研究者发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生在BPS 中的得分都相对较高。不仅如此，切恩根据统计学结果还指出，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。有研究文献显示，抑郁症与无聊有很多相似的症状，包括沉浸 于消极的情绪，找不到生活的意义等。研究者推测，长时间注意力无法集中，会让人觉得从事的活动毫无意义。切恩表示：“注意力是连接无意义感、抑郁症以及无 聊感三者的交点。”
同时，也有研究者将无聊概括为“心流”（flow）的对立物。心流是指人在全身心投入或者完全沉迷于某件事时所处的忘我状态（参见2007年 第4期《环球科学》第80页《为何幸福如此难求》一文）。该理论的创立者，美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊· 奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，当一个人的技能恰好能够应对挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。他还提到，小菜一碟 的任务会使人无聊，而任务过于艰巨则会引起焦虑。2003年，奇克森特米哈伊和同事发表的一项研究称，在526 名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与学生的认知水平相当的时候。
向无聊开战
战胜无聊的方法很多：换一个工作环境，培养新的兴趣爱好和参加内观训练都可以帮助我们摆脱无聊。只要用心感悟生活，无聊感也可以变成我们前进的动力。
无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。奇克森特米哈伊建议，如果无聊源于乏味的工作，那么可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和 难度来改善工作环境。超市收银员们可以与顾客诚恳地聊聊天，来提高服务质量。1970 年，美国州立圣何塞大学（San Jose State University）的心理学家威廉· 麦克贝恩（William McBain）对长途货运司机的研究发现，能在默数途经物这样的小游戏中找到乐子的司机，不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。
沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。沃丹洛维奇正在身体力行，向 无聊开战。每天他都努力给日常事物增添点“佐料”，从改变上班的行车路线，到转变一下观察周围的视角。他说：“通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰 富多彩。树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。”
2003 年，美国弗吉尼亚联邦大学的心理学家克尔克· 沃伦· 布朗（Kirk Warren Brown）和罗彻斯特大学的心理学家理查德·M· 瑞安（Richard M. Ryan） 在一篇论文中写到，充分认识自我和周边的环境是内观（mindfulness）的关键。内观是指人关注并感知当下的一种状态。在教育 界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空 地穿行于脑海。
内观锻炼可以帮助训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。2007 年2 月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10 天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆（rumination）和抑郁症状也日益减 少。
鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。森德伯尔说：“ 电视和iPod 为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。”奇克森特米哈伊还说，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。
一些应对无聊的方法有时还会无心插柳，帮助我们治疗其他疾病。一些研究显示，如果戒毒之后能有效应对无聊，复发的可能性就微乎其微。美国纽约 市贝斯以色列医学中心（Beth Israel Medical Center）正在用美沙酮（methadone）对156 名嗜药者进行临床治疗研究，托德曼发现嗜药者的无聊程度，是判断他们痊愈的唯一可信指标。
当然，无聊并非一无是处。许多研究人员发现，无聊是人思考和反省的好机会。此外，无聊也是判断工作有无价值的标志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。伊斯特伍德说：“我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。”
实际上，许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫·布罗德斯基（Joseph Brodsky） 在他1995 年发表的《无聊礼赞》（In Praise of Boredom）中就曾写道：“当无聊的大潮来袭，请伴它而去。让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便 越快上浮。” 沃丹洛维奇补充说：“如果能够完全摆脱无聊的消极影响，它便可以化腐朽为神奇，成为一股巨大的动力。”
无聊指数测试
你属于容易无聊的人群吗？做完下面的测试就知道答案了。在每个问题后给自己打分，分值在1~7 之间。强烈反对记1 分，完全赞成记7 分，中立记4 分。请注意用“*”标记的句子的分数正好相反：完全赞成记1 分，强烈反对记7 分。
下列问题来自无聊感倾向量表（BPS），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼·D· 森德伯尔和俄勒冈州研究院的理查德·F· 法曼共同设计。在回答完所有问题之后，请将28 道题的得分相加。总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。
多伦多约克大学临床心理学家约翰·D· 伊斯特伍德和他的同事进行了一项群体测试，这项测试的平均分为99分，“正常”人群大约占总人数的2/3，分数分布在81 分到117 分之间；其余有2.3% 的人得分高于135 分或低于63 分。
1. 对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。*
2. 工作时，我常为其他事情忧心忡忡。
3. 时间似乎总是过得很慢。
4. 我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。
5. 在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。
6. 被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。
7. 我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。*
8. 对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。*
9. 我需要做的都是些重复单调的事情。
10. 与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。
11. 我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。*
12. 我很少因为我的工作而兴奋。
13. 任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。*
14. 大多数时候我总是无所事事。
15. 我可以很耐心地等待。*
16. 我常常觉得自己无事可做，很闲。
17. 在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。
18. 我常常一觉醒来就有个新点子。*
19. 我很难找到一个让我十分兴奋的工作。
20. 我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。
21. 我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。
22. 许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。*
23. 我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。*
24. 在朋友圈中，我是最有恒心的一个。*
25. 除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。
26. 丰富的变化和多样性才能让我真的开心。
27. 电视和电影都千篇一律，太过时了。
28. 年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊。
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